Правила разгрузочного дня
Здоровье

Правила разгрузочного дня для девушек

Проводить время от времени разгрузочные дни очень полезно, как для фигуры, так и самочувствия в целом. Подобные контролируемые «стрессы» приводят к активизации нашего организма, который заряжается бодростью.

Полезные продукты для разгрузочного дня

Тем не менее, чтобы разгрузочный день проходил правильно, необходимо соблюдать некоторые правила, иначе вы рискуете больше навредить своему здоровью, чем помочь.

В чем заключаются правила проведения? 

Самое важное в этой процедуре — это периодичность ее проведения. Оптимальным вариантом считается 1-2 дня в неделю.

Употребляемые продукты в эти дни можно условно разделить на четыре группы: белковую, углеводную, жировую, а также комбинированную. Конечно, наш организм наиболее легко переносит белковую диету, поскольку та имеет в своем составе творог, кефир, мясо и рыба. А вот в состав жировой диеты уже входит и сливочные продукты и сметана.

Яблоки и молоко

Для увеличения эффективности можно проводить два подряд таких дня, однако если вы обладаете хорошей переносимостью чувства голода.

Использование углеводной диеты в разгрузочные дни предполагает выбор продуктов, которые имеют в своем составе клетчатку и сложные углеводы, а также минералы и насыщенные витамины. К таким продуктам относятся ягоды, фрукты и овощи. Тем не менее, необходимо по возможности исключить из своего рациона в эти дни продукты богатые белками и жирами.

Фрукты и овощи

Продукты следует употреблять в сыром виде и малыми порциями пять-шесть раз в день. Необходимо учитывать, что овощи и фрукты содержат большое количество воды, потому требуется сократить количество приемов чистой воды, чая и кофе. И, конечно же, независимо от конкретного выбора диеты по возможности исключить из своего рациона сахар.

Комплексная или комбинированная диета в разгрузочные дни рассчитана на употребление похожих продуктов питания. Это может быть, как и овощи с фруктами, так и различные злаки, молочные продукты, а также рыба и мясо. Если вы решили практиковать два подряд разгрузочных дня, то рекомендуется чередовать меню. То есть в первый день следует придерживаться, например, мясного рациона, а во второй — фруктово-овощного.

Злаки при разгрузочном дне

Основная цель любого разгрузочного дня — это употребление в течение дня тех продуктов, которые богаты либо белками, либо углеводами и т.д. Кроме того, чтобы было легче переносить подобную диету, лучше питаться отдельно от тех, кто не придерживается такого рациона, это основной фактор мешающий сбросить лишний вес. Это позволит проще переносить ощущение голода. Также важно соблюдать еще одно правило — сон должен быть не менее 8-9 часов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *