Здоровье

9 советов как нормализовать гормональный фон женщины

В вопросах о здоровье гормоны и микрофлора кишечника имеют очень важное значение. На самом деле, эти два фактора могут разрушить здоровье, даже если все остальное (диета, добавки и т.д.) оптимально подобрано.

С другой стороны, регулирующие гормоны и фиксирующие бактерии кишечника могут сделать многое для повышения здоровья, даже если не все остальные факторы являются оптимальными. Существуют даже исследования об использовании определенных реакций гормонов для лечения травм мозга.

Счастливая женщина

Если вы сомневаетесь в действительной силе влияния гормонов на настроение, вес и состояние кишечника, то спросите у любой беременной женщины, заметила ли она разницу этих показателей до и после наступления беременности. Или аккуратно спросите у знакомой 13-летней девочки …

Какой фактор способствует увеличению веса во время беременности? Гормональный баланс.

Что вызывает колебания веса, вздутие живота и другие симптомы изменения здоровья на протяжении месяца? Гормоны.

Что заставляет мужчин естественно и легко нарастить мышцы или быстро похудеть? Гормоны.

Что является огромным фактором, способствующим росту у детей? Гормоны.

Что контролирует овуляцию, размножение, беременность и т.д.? Гормоны.

У девушки много вопросов

Когда дело доходит до потери веса или улучшения состояния здоровья, на что мы ориентируемся? Калории… или микроэлементы… или диеты. Такие симптомы, как усталость, проблемы с кожей, увеличение веса, проблемы со сном, ПМС, эндометриоз, бесплодие, СПКЯ или другие также связаны с гормонами, которые имеют жизненно важное значение для восстановления организма. Поэтому мы поговорим как нормализовать гормональный фон женщины и поддерживать баланс.

Все о гормонах

Гормоны являются химическими проводниками вашего тела. Они путешествуют по крови к тканям и органам, медленно функционируют в течение долгого времени и влияют на множество различных процессов, в том числе обмен веществ, половую и репродуктивную функции, настроение и многое другое.

Гормон под микроскопом

Эндокринные железы, которые представляют собой специальные группы клеток, создают гормоны. Основными эндокринными железами являются гипофиз, шишковидная, вилочковая, поджелудочная и щитовидная железы и железы надпочечников. Кроме того, мужчины вырабатывают гормоны в яичках, а женщины — в яичниках.

Процесс выработки гормонов – очень сложный, зависящий от полезных жиров и холестерина. Отсутствие этих важных факторов питания может вызвать проблемы с гормонами потому, что в организме не будет строительных блоков для их создания. Токсины, содержащие химические вещества, имитирующие эти строительные блоки или гормоны, сами по себе также являются проблемой. Это связано с тем, что организм будет пытаться создать гормоны с помощью этих неправильных строительных блоков.

В последнее время появилось много людей, которые улучшили рацион питания, начали выполнять упражнения и т.д., но все еще не могут снизить вес или улучшить свои показатели здоровья. После разговора с ними выяснилось, что у них одна общая проблема — проблема с гормональным балансом.

Лишний вес у девушки

Лептин и тиреоидные гормоны — это лишь малая часть сложной гормональной системы в организме. В определенный день или месяц в женском организме будут происходить колебания гормонов, таких как эстроген, прогестерон, кортизол, лютеинизирующий гормон, пролактин, окситоцин, лептин, грелин, гормоны щитовидной железы, мелатонин, серотонин и другие.

Как привести в норму гормональный баланс народными средствами?

Эндокринная система представляет собой сложную систему, и мы, вероятно, никогда полностью её не поймем, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать для повышения способности организма создавать гормоны и сохранять их баланс в норме:

1. Употребляйте достаточно здоровых жиров

Организму человека не достаточно потреблять только искусственные жиры, содержащиеся в растительных маслах.

Разные растительные масла

3% организма состоит из полиненасыщенных жиров, таких как Омега-3 и Омега-6,  приблизительно 50:50. Это соотношение является очень важным для здоровья, и, к сожалению, часто игнорируется. Семена, из которых делают растительные масла (например, рапсовое, соевое и т.д.) содержат большое количество Омега-6 жиров и маленькое — Омега-3. С 1950-х годов эти семена в рационе заменили много источников насыщенных жиров и Омега-3. Именно поэтому большинство людей не получают достаточного количества жизненно важных Омега-3 жирных кислот.

Омега 3 жирные кислоты

Мало того, что мы потребляем слишком много Омега-6 жирных кислот из полиненасыщенных растительных масел, но так же мы не потребляем и достаточного количества полезных Омега-3 и насыщенных жиров. Они имеют жизненно важное значение для нормального функционирования клеток и, особенно, для гормональной функции, так как они — строительные блоки для производства гормонов. Когда мы не даем организму достаточного количества этих жиров, то он должен использовать то, что ему доступно из более низкого качества полиненасыщенных жиров.

Полинасыщенные жиры

Проблема в том, что полиненасыщенные жиры менее стабильны и легко окисляются в организме, что может привести к воспалению и мутации. Такое воспаление может произойти в артериальных клетках (потенциально увеличивая вероятность закупорки артерий), клетках кожи (что приводит к мутациям кожи) и половых клетках (которые могут быть соединены с СПКЯ и другими проблемами).

Другие типы жиров, особенно насыщенные, имеют жизненно важное значение для здоровья и гормонального баланса, так как организм использует их в качестве строительных блоков для гормонов. Данная статья объясняет:

«Пока эти важные насыщенные жирные кислоты не являются легкодоступными, некоторые факторы роста в клетках и органах не будут выровнены. Причина заключается в том, что различные рецепторы, такие как G-белки, должны быть соединены с липидами для обеспечения локализации функции.

Сигналы, переданные с внешней стороны клетки к внутренней части контрольных клеток, активируют многие функции. Например, адреналин —  простейшую борьбу / бегство млекопитающих. Когда надпочечники производят адреналин, и его рецептор связывается с G-белком и передает сигнал, то части тела уже предупреждены о необходимости принятия соответствующих мер: сердце бьется быстрее, кровоток в кишечнике уменьшается, а приток крови к мышцам увеличивается, и стимулируется выработка глюкозы.

G-белки в различных формах связаны с миристиновой кислотой, и функция этой субъединицы важна для включения и выключения связи с ферментом аденилатциклаза и, таким образом, усиления важных сигналов гормонов.

Исследователи при изучении состава жирных кислот фосфолипидов в Т-клетке (лейкоциты), от молодых и старых доноров, обнаружили, что утрата насыщенных жирных кислот в лимфоцитах стала причиной снижения с возрастом функций белых клеток крови. Они выяснили, что исправить нарушения в клетках могут пальмитиновая и миристиновая кислоты путем добавления этих насыщенных жирных кислот».

По этой причине,  кокосовое масло полезно для гормонального здоровья. Оно обеспечивает необходимые строительные блоки для производства гормонов, помогает уменьшить вес, воспаление, и даже обладает противомикробными и антибактериальными свойствами. Самый популярный способ его применения: в кофе или чае. Другими источниками качественных жиров являются авокадо, животные жиры, оливковое масло, яйца и молочные продукты (для тех, кто их может употреблять).

Качественные морепродукты тоже очень важны, так как это лучший источник Омега-3 природного происхождения.

Итог: Не употребляйте такие жиры, как растительное, арахисовое, рапсовое, соевое масло, маргарин или другие химически измененные жиры. Выбирайте лучше кокосовое, сливочное, оливковое масло (не нагревайте их!) и животные жиры (сало, свиное сало) и рыбу, источник большого количества Омега-3.

2. Ограничьте  употребление кофеина

Многие любят кофе, но истина заключается в том, что слишком много кофеина может нанести ущерб эндокринной системе, особенно, если присутствуют и другие гормональные стрессовые факторы, такие как беременность, наличие токсинов, дисбаланс жиров или стресс.

Кофе с листьями

Если можете, то сократите количество выпиваемого кофе или замените его полезными травяными чаями. Если вам тяжело отказаться от кофеина, используйте его как способ проникновения в вас полезных жиров, добавив 1 столовую ложку кокосового масла в чашку. Это похоже на латте, но со здоровыми жирами!

3. Избегайте вредных химических веществ

Вредные химические вещества содержатся в пестицидах, пластмассах, бытовых чистящих средствах и даже матрасах. Они могут содержать вещества, которые разрушают и имитируют гормоны в организме и тормозят производство настоящих гормонов. Гормональная контрацепция выполняет такую же функцию.

Бытовые средства для уборки

Кто имеет дисбаланс гормонов или пытается забеременеть, должен избегать этих вредных химических веществ! Следует готовить в стеклянной посуде и кастрюлях без металлического покрытия (без антипригарного или тефлонового), избегать нагрева и хранить продукты питания в пластике. Лучше употреблять органические продукты и мясо и не использовать химические пестициды или моющие средства.

Косметические средства являются еще одним источником химического воздействия на людей. Есть десятки тысяч химических веществ в средствах личной гигиены, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, и большинство из них не были протестированы на безопасность. Отказ от применения этих средств поможет в достижении гормонального баланса. Начните делать простые средства, такие как домашний дезодорант и домашний лосьон и даже косметику.

Разная женская косметика

4. Сделайте приоритет на сон

Без полноценного сна не может быть гормонального равновесия.

Пока вы спите, организм очень активно избавляется от токсинов, происходит подзарядка ума и создание гормонов. Недостаток сна, даже на одну ночь, может очень сильно повлиять на гормоны.

Девушка спит

Вот несколько советов для улучшения сна:

  • Улучшение атмосферы сна путем удаления искусственного освещения, оптимизации температуры и звука.
  • Если это возможно, удалите химические вещества из вашего матраса и выберите нетоксичный, который будет поддерживать сон естественным образом .
  • Создание распорядка дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные дни, для сохранения вашего регулярного гормонального цикла.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием белка / жира за несколько часов перед сном (в 7 вечера или раньше) или съешьте плотный ужин.
  • Проведите больше времени при естественном освещении в течение дня, по крайней мере, хотя бы 30 минут каждый день гуляйте на улице, если это возможно. Широкий спектр естественного освещения помогает повысить уровень серотонина, который уравновешивает баланс мелатонина в ночное время. Врачи обычно рекомендует своим пациентам получать 30 минут солнечного света или яркого света в течение часа после пробуждения.
  • Избегайте искусственного света после захода солнца.
  • Пейте достаточное количество воды в течение дня и не употребляйте жидкость за 2 часа до сна, тогда вам не придется просыпаться, чтобы использовать ванную.
  • Принимайте успокаивающие солевые ванны  за час до сна с расслабляющей музыкой или большой книгой.
  • Помолитесь, помедитируйте или найдите способ для уменьшения стресса.
  • Сделайте себе (или кто — то другой сделает вам) массаж перед сном для снятия стресса и расслабления. Выполните растяжку перед сном, чтобы расслабить мышцы.

5. Полезные добавки

К сожалению, мы живем в мире, где продукты содержат мало питательных веществ, вода часто загрязнена химическими веществами, и даже воздух может содержать соединения, которые вызывают хаос в организме.

Продукты с витамином D

В идеале, мы могли бы получить все наши питательные вещества из пищи, правильные гидраты — из воды, и достаточное количество витамина D — от ежедневного солнца. Не было бы дефицита минералов, если бы мы употребляли в пищу свежие морепродукты. Так как это бывает очень редко, то добавки иногда просто необходимы!

ПРИМЕЧАНИЕ: Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем выбрать какие — либо новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства или противозачаточные средства.

Мака — гормон повышение рождаемости, имеющий долгую историю использования в Перу. Женщины, которые используют его часто, замечают повышение рождаемости, снижение предменструального синдрома и улучшение кожи / волос. Мужчинам данный гормон может помочь в производстве спермы, поддержании уровня тестостерона и состояния мышц. Мака является хорошим источником минералов и незаменимых жирных кислот, и это один из способов поддержания гормонального баланса. Он доступен в  виде порошка (самый дешевый вариант) или в капсулах. Прием маки должен быть прекращен во время беременности.

Перуанская мака

Магний — имеет жизненно важное значение для сотен функций в человеческом организме, и многие из нас испытывают дефицит этого минерала. Существует несколько различных способов получения магния: в  виде порошка с продуктом, как Natural Calm (так что вы можете изменять дозировку), жидкая ионная форма (можно добавлять в пищу и напитки) или трансдермальная форма с помощью масла магний наносится на кожу. Местное применение часто является наиболее эффективным вариантом для тех, у кого есть повреждения желудочно — кишечного тракта или тяжелая недостаточность.

Магний в продуктах

Витамин D и Омега-3 — поддерживают функции гормонов. Лучший вариант: получить их от солнца, если это возможно, или из  добавки D3 или рыбьего жира (хорошего источника Омега-3 и витамина D, особенно зимой). Убедитесь в том, что вы не получили их слишком много и проверьте уровень витамина D с помощью анализа крови.

Витамин D и Омега-3

Желатин или коллаген  — большие источники минералов и необходимых аминокислот. Желатиновые и коллагеновые порошки различными способами поддерживают выработку гормонов и пищеварительную систему. Желатиновый порошок может использоваться как «гель» и очень полезен в рецептах, таких как домашнее желе и зефир, в то время как белок коллаген не является гелем, но его легко можно добавить в супы, коктейли, кофе, чай или любую другую пищу.

Желатин

Природные крема с прогестероном — ПМС и менструальные проблемы часто связаны с конкретным гормональным дисбалансом. Особенно для тех, у кого короткие циклы или короткая вторая фаза цикла (овуляции через начало менструаций), прогестерон может быть проблемой. Необходимо  применять только натуральный крем с прогестероном, и тогда симптомы значительно уменьшатся.

Натуральные крема

Если вы используете крем с прогестероном, убедитесь, что он хорошего качества и без сои, используйте только во второй половине менструального цикла (овуляция через менструацию). Проконсультируйтесь с врачом или профессионалом перед использованием любой гормональной добавки.

6. Легкие упражнения

Для тех, у кого гормональный дисбаланс, интенсивные расширенные физические упражнения могут реально усугубить проблему в кратчайшее время. Сон является гораздо более важным в стабилизации гормонального баланса, поэтому обратите внимание на легкие упражнения, такие как ходьба или плавание.

Девушка плавает

Прыжки отлично подходит для легких упражнений и имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Расширенные кардио упражнения, выполненные короткими очередями (гири, тяга, приседания, выпады) могут быть полезным, так как они вызывают череду реакций полезных гормонов.

7. Добавление трав

Некоторые травы и растения также могут помочь организму привести гормоны в равновесие. Конечно, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать их, особенно, если человек находится на гормональных контрацептивах или других препаратах. Вот некоторые травы:

Витекс / Авраамово дерево

Витекс / Авраамово дерево — питает гипофиз и помогает увеличить лютеиновую фазу. Он снижает уровень пролактина и вызывает прогестерон. Для некоторых женщин это само по себе улучшит симптомы и самочувствие.

Красный лист малины —  хорошо известен, как трава рождаемости, полезен в снижении ПМС и спазмов. Он содержит много питательных веществ и, особенно, большое количество кальция, так же является маточным тонизирующим. Доступен в  форме капсул, с ним получается превосходный горячий или холодный чай.

Красный лист малины
Адаптогены

Адаптогены — травы, помогающие организму противостоять стрессам и поддерживающие надпочечники. Они представляют собой отличный и естественный способ выравнивания гормонального баланса для многих людей.

8. Поддержка пищеварительной системы

Пищеварительная система имеет гораздо большее влияние на гормоны, чем мы думаем. Желудочно-кишечный тракт является источником многих жизненно важных нейромедиаторов в организме, а дисбаланс в кишечнике может привести к дисбалансу нейромедиаторов и гормонов. Серотонин — нейромедиатор, необходимый для сна, устранения стресса,  больше концентрируется в кишечнике! 70% иммунной системы находится именно в кишечнике, и там расположена основа многих функций организма. Даже состояние щитовидной железы связано с кишечником.

Серотонин

То, что Гиппократ утверждал тысячи лет назад, так же верно и сегодня … что «все болезни начинаются в кишечнике». Достижение гормонального баланса невозможно без предварительного решения проблем, связанных со здоровьем кишечника.

9. Равновесие лептина

Лептин является основным гормоном, и если он выходит из равновесия, или если вы устойчивы к нему, никакие другие гормоны не придут к равновесию. Равновесие лептина также поможет повысить детородные функции, легче убрать лишний вес, улучшить сон и снизить воспаление. Доктор Джек Круз, нейрохирург создал целую систему для придания лептину равновесия.

Счастливая девушка

Ниже приводится краткий обзор шагов для поддержания сбалансированных гормонов.

Подсказки для естественного поддержания баланса ваших гормонов:

  1. Употребляйте натуральные продукты. Организм не может производить гормоны без надлежащих строительных блоков. Потребляйте достаточно высококачественные белки, полезные жиры и питательные овощи.
  2. Откажитесь от пластмасс. Многие пластмассы содержат эндокринные химикаты разрушения как BPA. Используйте посуду из стекла или нержавеющей стали для приготовления, выпечки и хранения продуктов.
  3. Сон — жизненно важен для гормонального баланса, поддержания  надлежащего веса и регулирования сахара в крови. Сделайте сон главным приоритетом каждую ночь.
  4. Добавки. Кроме еды и сна заботится о здоровье помогут гормональные добавки, такие как Maкa, Омега-3S, витамин D, магний и другие, которые может рекомендовать доктор.
  5. Ограничьте употребление кофеина. Употребление большого количества кофеина может нанести вред эндокринной системе, особенно если есть другие гормональные стрессовые факторы, такие как беременность, наличие токсинов или напряжение.
  6. Тщательно тренируйтесь. Начните с небольших упражнений, таких  как ходьба, плавание или езда на велосипеде, и увидите, как Ваше тело начнет меняться.

Спасибо за прочтение статьи! Если помогла, пишите комментарии!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *